Četudi greste samo na daljši sprehod in vaš cilj ni tek na petdeset kilometrov, morate telesu pred, med in po športni aktivnosti zagotoviti ustrezen energijski vnos. Najenostavneje je zaužiti energijsko ploščico, ki je zaradi svoje majhnosti, praktične embalaže in dostopnosti, vedno na voljo. Z ustreznim vnosom energije namreč lahko izjemno izboljšamo športne dosežke in telesno počutje ter pospešimo regeneracijo. Najbolje je, da približno uro do pol ure pred povečano telesno aktivnostjo zaužijemo eno ploščico, nato pa vnos ponovimo na vsako uro. Seveda je treba poslušati tudi telo, nekateri lahko med športno aktivnostjo oziroma tekmovanjem brez težav uživajo energijske ploščice, drugim pa med rekreacijo ne paše jesti ...

Razlike med ploščicami so lahko zelo velike, predvsem v sestavi. Navadno najdemo v njih sadje, različne kosmiče (ovseni, koruzni, sojini) in različne vrste moke (pšenična, koruzna, riževa) ter dodatke, kot so sirupi, sladila in konzervansi. Z malce truda pa lahko v specializiranih prodajalnah izberemo ploščice, ki imajo velik delež naravnih snovi.

Nedavno opravljene raziskave potrjujejo, da so obroki iz vnaprej pripravljenih kombinacij različnih žitaric, stisnjenih v t.i. energijske ploščice, ki jih lahko kupimo na prodajnih policah, vse prej kot kvalitetna prehrana. Večina njih ima običajno previsok odstotek sladkorja. Prav tako ima večina prevelik odstotek nasičenih maščob in soli.

Predlagam, da si energijske ploščice, ki jih lahko vzamete na piknik, plažo, sprehod ali kolesarski izlet, lahko pa si jih privoščite tudi za zajtrk, malico ali pa po naporenem treningu, izdelate sami. Le tako boste poskrbeli, da bodo v njej naravne sestavine, da ploščica ne bo vsebovala umetnih konzervansov in barvil, da v njej ne bo preveč sladkorja in da bo bogata s koristnimi maščobami.

Recept za domače energijske ploščice najdete na Okusno.je

Prijetne pozno spomladanske temperature, sramežljivo sonce, ki je občasno kukalo izza oblakov, dehteča zelena narava in prijetna družba, so naredili zadnjo majsko soboto, ki smo jo izbrali za izlet na Mariborsko kočo, popolno :-)

Lokacija izleta je bila tokrat izbrana na podlagi koledarja izletov Zlatorogove transverzale ponosa, ki je letos organizirana že peto leto. Na Mariborsko kočo pelje več poti. Mi smo izbrali tisto, ki nas je vodila od vznožja vzpenjače, po makadamski poti in skozi gozd ter po strmem smučišču do zgornje postaje vzpenjače. Tam smo se zasluženo posladkali s mariborskimi češnjami in si privoščili trenutek za čudovit razgled na štajersko prestolnico in okoliške griče. Po zahtevnejšem je sledil lažji del poti, ki nas je vodil po mehkih gozdnih poteh do našega cilja.

Pri Mariborski koči nas je pričakalo živahno vzdušje, plastenka z vodo Odo in knjižica v katero je vsak dobil zaslužen žig. Po krajšem postanku in prijetnem druženju, smo se do vzpenjače vrnili po krožni poti skozi gozd, mimo vojaškega in razglednega stolpa.

Odločili smo se, da se s skoraj 1.200 metrov nad morjev na dobrih 300, vrnemo kar z vzpenjačo in s tem predvsem kolenom prihranimo bolečine pri sicer strmem sestopu z vrha Pohorja.

Prijetno utrujeni smo bili zadovoljni, da smo sobotno dopoldne preživeli aktivno v naravi.

Maja, Tanja, Vesna, Magda, Ivan in Herman, hvala za prijetno družbo!

Skupaj z Roglo pripravljamo zanimivo športno druženje.

Vabimo te na vodeno vadbo nordijske hoje. Dobili se bomo vsako soboto, v juniju, ob 10. uri na zelenici pred novim Hotelom Natura. Vadba bo trajala dve pedagoški uri (90 minut) in je primerna tudi za tiste, ki nimate predznanja tehnike nordijske hoje. Vadbo sestavljajo vaje za ogrevanje, vaje za krepitev mišic in kondicijo ter vaje za raztezanje in sproščanje. Primerna je za različno telesno pripravljene posameznike in bo potekala pod strokovnim vodstvom učiteljev nordijske hoje ZUTS.

Na vadbi potrebuješ palice za nordijsko hojo (možna izposoja), športno obutev primerno za hojo po gozdnih poteh ter lahka in zračna športna oblačila.

"Nordijska hoja je oblika športne rekreacije z enim največjih razponov v intenzivnosti gibanja. Na eni strani se uporablja v terapevtske in rehabilitacijske namene z izredno nizko intenzivnostjo gibanja, na drugi strani pa je oblika treninga vrhunskih smučarjev tekačev, biatloncev in številnih drugih vztrajnostnih športnikov."

Poskrbi za svoje telo in zvišaj raven pripravljenosti za lažje doseganje osebnih ciljev.

Vadba nordijske hoje vključuje:
- vodeno vadbo
- zdravo malico in plastenko vode
- brezplačno izposojo palic za nordijsko hojo

Cena enega obiska je 10€. Cena štirih obiskov je 30€.

Več na Rogla.eu.