Dogodivščina na tekaških smučeh - šola teka na smučeh za otroke

 

Pošiljka snega izpred tedna dni ni bila velika, a dovolj bogata, da sem lahko na Arehu izpeljala prvo šolo teka na smučeh v tej sezoni. Uvod v sezono ni bil običajen, saj sem ga imela priložnost deliti z otroci.

Na sončni jasi, pokriti z ravno prav debelo snežno odejo se mi je pridružilo šest otrok, ki so nestrpno pričakovali dogodivščino na tekaških smučeh. Ker je bilo to naše prvo srečanje, sem se odločila, da čas posvetimo spoznavanju klasične tehnike teka na smučeh. Privajanje na tekaške smuči smo začeli s hojo po gozdu, med drevesi in štori. Nadaljevali smo z vajami brez uporabe palic, vozili skiro, se zabavali ob vožnji po eni smučki … Ko je bilo zaupanje v drsenje na ozkih tekaških smučeh že popolno, smo v roke prijeli palice in izpilili tehniko soročnega odriva, vožnje v počivalni drži po klancu navzdol in v tekaški smučini zadrseli v dvotaktnem diagonalnem koraku. Za konec smo se preizkusili še ne skakalnici in se pri padcih v puhast sneg predvsem zabavali. Druženje smo zaključili s tekom po celem snegu v gozdu, ki je bil bistveno bolj suveren od tistega z začetka druženja.

Po dobrih dveh urah druženja je počasi zmanjkovalo energije za tek, volje pa je ostalo še toliko, da so starši komaj prepričali otroke, da si odpnejo tekaške smuči in sezujejo tekaške čevlje, saj se je sobotno kosilo doma že skoraj ohladilo :) Imeli smo super dan, ki ga bomo zagotovo kmalu ponovili.

Foto: Matej

Večplastno oblačenje - za večje udobje v gibanju v hladnejših dneh

 

Jesen prinaša hladnješa jutra in večere. Nižje temperature pa nikakor ne smejo biti razlog, da se ne bi gibali na svežem zraku. Skandinavci pravijo, da ni slabega vremena, da so le slaba oblačila oz. neustrezno znanje o večplastnem oblačenju.

Z razvojem novih tehnologij in materialov imamo praktično na vsakem koraku dostop do kakovostnih in hkrati funkcionalnih športnih oblačil. Z izjemo volne in perja, so materiali iz katerih so izdelana funkcionalna športna oblačila, umetni. A naj vas to ne skrbi saj najboljši proizvajalci skrbno izbirajo postopke in tkanine, ki so koži prijazne, niso alergene, jih je enostavno vzdrževati …

Priporočam, da se za vsako aktivnost v naravi oblečete v športna oblačila, ki dihajo, omogočajo ustrezno odvajanje vlage, grejejo in telo ščitijo pred vetrom, dežjem, snegom … Športna oblačila zato delimo v štiri kategorije oziroma sloje …

Prvi ali osnovni sloj. Pri športni aktivnosti se telo poti, ustvarja vlago in znižuje telesno temperaturo. Glavna vloga osnovnega sloja je odvajanje vlage stran od telesa ter ohranjanje toplote. Za optimalno delovanje se mora osnovni sloj tesno prilegati telesu in biti izdelan iz umetnih materialov ali volne. Iz enakih materialov morajo biti izdelani tudi športni modrčki, spodnje perilo in nogavice, sicer se v njih zadržuje vlaga, ki v mrzlih dneh ohlaja telo. Osnovni sloj je lahko tudi samostojno oblačilo (majica s kratkimi ali dolgimi rokavi) v primeru, da je temperatura v prostoru kjer se gibamo dovolj visoka.

Drugi ali srednji sloj. Osnovna naloga drugega sloja je absorbcija in odvajanje vlage ter izolativnost. Drugi sloj nadaljuje z odvajanjem vlage z osnovnega sloja in hkrati onemogoča toplotne izgube. Zrak, ki se zadržuje v drugem sloju zagotavlja dodatno izolacijo in zagotavlja udobje. Nižje kot so zunanje temperature, debelejši drugi sloj moramo obleči. Drugi sloj je lahko v določenih vremenskih pogojih (suho ozračje s temperaturami nad lediščem) tudi zunanji sloj.

Tretji ali zunanji sloj. Zunanji sloj ščiti telo pred vetrom, dežjem in snegom ter hkrati deluje izolativno. Pomembno je, da je zunanji sloj izdelan iz materialov, ki dihajo oziroma ima na mestih, kjer se telo običajno bolj poti, integrirane prezračevalne odprtine. V primeru nizkih temperatur se prepustnost materialov bistveno zmanjša, zato se pod zunanjim slojem začne nabirati vlaga, ki telo postopoma ohlaja. V primeru, da se pogosto gibate pri nizkih temperaturah priporočamo uporabo jaken, ki hkrati dihajo in imajo integrirane prezračevalne odprtine. Odličen zunanji sloj v suhem in izredno mrzlem vremenu so lahko tudi jakne iz perja.

Dodatni sloj se uporablja, ko telo miruje ali pa v primeru, da pride do nenadne spremembe vremena. Gre za lahka in tanka oblačila, ki so udobna in jih lahko hitro in enostavno oblečemo prek ostalih slojev. Običajno so izdelana iz materialov, ki telo ščitijo pred vetrom in dežjem.

Z neposrečenim izborom oblačil v hladnejših dneh lahko svojemu telesu povzročimo kar nekaj težav. Če z oblačenjem pretiravamo ali se oblečemo pomankljivo, lahko to privede do nelagodnega občutka, ki se odraža v zmanjšanih telesnih sposobnostih. Dejstvo je, da boste z večplastnim oblačenjem preprečili nastanek bolezni in se boste pri športni aktivnosti bolje počutili. A ne mislite le nase - večslojno oblecite tudi otroke, zlasti najmlajše, ki težko povedo kdaj jih zebe in kdaj jim je prevroče.

Nasvet prof. dr. Maje Dolenc s Fakultete za šport: "Predno se ogrejemo, moramo imeti na sebi kakšno plast oblačil več, po približno 15 minutah pa s slačenjem ustrezno uravnavamo ohranjanje delovne temperature telesa. Najbolje je, da nosimo oblačila, ki dihajo in omogočajo ustrezno odvajanje vlage. Če se po končani dejavnosti še nekaj časa gibljemo zunaj se je treba znova obleči, saj preznojeno telo potrebuje več zaščite za ohranjanje svoje temperature."

Oblecite se večplastno in uživajte v gibanju tudi v hladnih jesenskih in zimskih dneh!

Na fotografiji: oblačila CRAFT po izboru Zelenega jabolka :)

En vikend - dva vzpona … tekaški in kolesarski

 

Športno aktivni konci tedna so vedno super. Veselim se jih že dneve vnaprej in komaj čakam, da se zgodijo. Čakanje na tokratnega je bilo še posebej vznemirjivo. V načrtu je bilo, da se udeležim dveh vzponov - gorskega teka na Vogel in vzpona z gorskimi kolesi na Bolfenk.

Sobotnega vzpona sem se udeležila kot predstavnica blagovnih znamk CRAFT in INOV-8, ki sta bila tudi sponzorja dogodka. Kljub koncu septembra je bilo jutro ob vznožju Vogla prijetno toplo. Nekaj poskokov in krajši tek za ogrevanje, na nogah X-Talon 200, v rokah Swix CT1, nogavice do kolen, kratke hlače in majica s kratkimi rokavi … Počutje je bilo dobro, vzdušje - kljub majhnemu številu udeležencev - prijetno. Točno ob 10. uri smo štartali na 7,5 kilometrov dolg vzpon s 1.000 višinskimi metri. Podala sem se v neznano, saj po Žagarjevem grabnu nisem še nikoli hodila ali smučala … Kompakten makadam, izdatna pomoč palic in glasno navijanje najmanj petdeset otroških grl so mi pomagali, da sem cilj - zgornjo postajo nihalke - dosegla v času 1:05:56 :) Kljub skromni udeležbi je bil dogodek izjemno profesionalno izpeljan - odlična organizacija pred, med in po tekmi, idlilično vreme in super nagrade. Dogodek, ki ga priporočam vsakemu tekaču, ki uživa v premagovanju vertikalnih metrov. Meni bo za vedno ostal v spominu tudi zato, ker sem se domov vrnila kot kraljica vzpona z najmanj kilogram težkim hlebcem domačega Bohinjskega sira in še eno prijetno tekaško izkušnjo :)

Naslednje jutro sem tekaško opremo zamenjala za kolesarsko in se s svojo črno MTB raketo odpeljala na štart gorsko kolesarske preizkušnje v Limbuš. Na prizorišču se je zbralo 160 tekmovalcev pred katerimi je bil 10 kilometrski vzpon s 650 višinskimi metri. Kljub temu, da je bil dan prej za mano vzpon na Vogel, so bile noge presenetljivo spočite. V sončnem in prijetno toplem dopoldnevu sem zato še z večjo nestrpnostjo čakala na začetek tekme. Po nekaj kilometrih asvalta smo podlago zamenjali za makadam. Vožnja v senci gozda, borbanje s sotekmovalci in odlično počutje, so na cilju pokazali čas 45 minut 44 sekund. Izjemno zadovoljna z rezultatom sem ponosno stopila na tretjo stopničko zmagovalnega odra v kategoriji ženske nad 35. V družbi Špele Škrajnar - specialistke za MTB vzpone in Tine Brelih - zmagovalke 10. Maratona Alpe Scott in Maratona Franja, sem se počutila zelo kolesarsko in šampionsko :)

Za mano je odličen vikend, ki bi ga želela ponoviti. Hvala vsem, ki ste bili del njega!

Fotografije: Matej, organizatorji

Moja prva 15 km trail run preizkušnja ... Soča Outdoor Festival

 

Pred nekaj meseci … Želela sem si nastopiti na Soča outdoor festivalu, ker že nekaj let nisem obiskala Posočja … Želela sem si nastopiti na 46 kilometrski trail run preizkušnji, ker že več kot leto dni nisem odtekla nobenega daljšega teka …

Slab mesec pred festivalom ... Sem vedela, da se bom festivala zagotovo udeležila, saj smo se na Craft-u odločili, da bomo na dogodku sodelovali s prodajno-razstavnim paviljonom. Takrat sem tudi že vedela, da ne bom štartala na ultra preizkušnji … Odločila sem se, da kljub temu obujem špotrne copate in odtečem 15 kilometrski trail run s 400 metri vzpona …

Na prizorišče smo prispeli večer pred dogodkom. Postavili smo Craft paviljon, se udeležili zanimivega uvoda z bajkami za outdoor freeke in v objemu visokih vršacev kmalu zaspali. Zgodnje vstajanje in dokončna priprava paviljona za obiskovalce (beri kupce :), ni bil ravno običajen ritual pred tekom. Skrb, da bo na razstavnem prostoru vse tako kot mora biti, me je prijetno sprostila. V avtodomu sem se preoblekla v svojo tekaško "uniformo" - Craft hlačke in majico ter Inov-8 superge in se dobre pol ure pred štartom odpravila ogret. Počutje je bilo ok, atmosfera polna pozitivne tekmovalne energije … Priznam, bilo je tudi malo treme, saj še nikoli nisem tekla na 15 kilometrov dolgi preizkušnji in ker nisem hitra tekačica.

Že na štartu sem se popolnoma sprostila in se kot vedno odločila, da tečem svoj tek in v naravi uživam. In tako je tudi bilo … Tek skozi gozd, po enoslednicah, ki jih sanja vsak trail tekač, prek travnikov do vznožja najvišje točke teka - Tolminskega gradu. Vroče sonce in veliko vlage v zraku je tek otežilo, a čudovita narava in podpora ob progi sta poskrbeli, da sem brez težav in z nasmehom na obrazu kot tretja ženska pritekla v cilj enega najlepših trail run-ov v mojem življenju :)

Rezultat je bil več kot presenečenje, a posledica tega, da v teku res neskončno uživam, je del mojega življenja, ko stopam po mehki gozdni podlagi postanem gozdna tekačica …

Hvala Mateju za spodbudo ob progi, hvala Craft-u za odlična funkcijska oblačila, hvala organizatorju za čudovito traso. Bil je lep poletni dan, ki bo za vedno ostal v spominu.

Rezultati

Fotografije: Matej